przerwy miedzy seriami

1. Czy to bardzo zle jak bede robil we WTOREK barki i nogi i klatke z tricepsem od razu w SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary) OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !! PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ... 2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly [...]

Mam kilka pytan: 1. Czy to bardzo zle jak bede robil we WTOREK barki i nogi i klatke z tricepsem od razu w SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary) 2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly to tez cwiczenia systematyczne - dlatego wybralem [...]

[...] ostatnio mialem polroczna przerwe spowodowana problemami zdrowotnymi, chcialbym wrocic do cwiczenia i dlatego prosze o jakies wskazowki do treningu na wytrzymalosc - czas przerwy miedzy seriami i cwiczeniami, typ cwiczen, czestotliwosc treningow, obciazenie... moje miesnie szybko sie mecza dlatego prosze o wskazowki wlasnie na taki trening, z [...]

[...] Wałęsa Ale to nie jest plan to tylko rozkład poszczególnych partii w tygodniu Rozkład - Prawidłowy zapodaj wszystko jakie cwiczenia robisz , ile serie , ile powtórzen , przerwy miedzy seriami itp Cwiczenie codziennie bicepsa - najgorzszy pomysł na jaki mogłes wpasc Lepiej przeczytaj cały atlas , bo masz brak podstawowej wiedzy [...]

[...] nad masą mięśniową i siłą. Trening swój opieram zwłaszcza na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach. Zmniejszam też liczbę ćwiczeń i powtórzeń w seriach, a wydłużam przerwy między seriami oraz zmniejszam czas trwania ćwiczeń aerobowych. Każdą grupę mięśniową trenuję raz w tygodniu. Cykl I I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) [...]

[...] tlowia : 12.12.12.12 podciaganie sztangi 4 x 15 nogi- kontuzja:/ pt. plcecy + bic plecy: martwy ciagh 12,10,10,8 wisolowanie hantlem 12,10,10,8 podciaganie na drazku do brody 4 x 12 bic : hantle na przemian siedzac- 12,10,10,8 hantel o kolano 10,8,6,4 to taki planik masowy + elemety sily czy ok? przerwy miedzy seriami 2 min miedzy cwiczeniami 3

[...] i 120 s. Ćwicząc tym systemem nie trzeba patrzeć na zegar, gdyż liczba podanych powtórzeń odpowiada mniej więcej wartościom sekundowym. Ćwiczenia dobieramy sobie dowolnie, przerwy wypoczynkowe między seriami należy stopniowo skracać. Podane metody, zasady i systemy zostały gruntownie sprawdzone w praktyce treningu kulturystycznego, mają również [...]

hamsterq ja robie dzis 41 dzien i wczoraj trening mi zajal 19:37 (okolo) przy 24 powtorzeniach, robie krotkie spiecia nie robie przerw miedzy seriami. Np. 35 dzien czyli 22 powtorzenia robilem w 22 minuty. mialem jeden dzien przerwy w cwiczeniach.

miedzy seriami rob trzy minutowe przerwy.4 serie to nie wiele ale jak zwiekszysz ilosc serii do 8-10 po 8 ruchow to moze byc calkiem nie zle.

[...] więcej, chodzi żeby nie przeciążać mięśni. Bo wcześniej ćwiczyłem do oporu w każdej serii dokładając ciężar, przeciążałem mięśnie, chciałem zapytać jak długie powinny być przerwy między seriami bo czytałem od 3- do 5 minut, ale przy tym treningu w porównaniu do tego co robiłem wcześniej mógbym podchodzić co kilanaście sekund, hyba chodzi żeby [...]

Robic w takiej kolejnosci jak jest podane? A JAK MYŚLISZ PO CO NUMERY? Jakie przerwy miedzy seriami? ZALEŻY JAKI CEL

hmm z zestawu 2 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. Raczej tego nie chcem :) Mozna to wogole wyrzucic czy czyms zastapic? Robic w takiej kolejnosci jak jest podane? Jakie przerwy miedzy seriami?

Ile minut powinny trwać przerwy między seriami i jak maksymalnie długo powinien trwać trening na siłe. Jak ćwicze wszystkie partie mięśni na siłe, to czy można robić np:klate co drugi dzień czy rzadziej co trzeci.

no wiec trening będzie wyglądać następująco: 1 dzien klatka triceps brzuch -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/8/6/4/2(progresja zwiększamy cieżar wraz z następnymi seriami, przerwy miedzy seriemi 2,5-3 minuty) -wyciskanie skos 10/10/10(zmniejszamy ciężar o jakies 50%-55% od naszego maksa) -rozpiętki 10/10/10 (średnie ciężary) -wyciskanie [...]

trening raz w tygodniu ,przerwy do 2 min.między seriami i ćwiczeniami ,ruchy płynne bez ,,szarpnięć'' i kontrola w ruchu negatywnym tz.że jeżeli opuszczasz ciężar to kontrolujesz prędkość a nie że on opada swobodnie ,

zapomnialem napisac o przerwach miedzy seriami chodzilem na silownie z kumplem wiec przerwy wynosily jedna serie, jak robilem sam to okolo 1 minuty

a wiec ogolem to cwicze 2 lata, mialem w tym diwe przerwy po 3 miesiacy byly to okresy wakacji bo nie mialem czasu wtedy, teraz ogolem jzu wrocilem do cwiczenia i cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Teraz ostatnio wlasnie tydzien temu zakonczylem system na mase ( chodze do Studia kulurystycznego "jurek" i progrem ten polecil mi J. [...]

Wg. mnie trening 5*20 (100) potem 4*25 (100) 3 *33 (99) 2*502 (100) jest absurdalny. Tzn. może dac jakiś efekt, ale przeskok z 50 pompek na 100 jest ot tak niemożliwy. Człowiek który chce zrobić 100 pompek za 1 razem, musi być gotowy na zrobienie przynajmniej 150-200 pompek z krótkimi przerwami czasowymi na odpoczynek. Ja bym więc radził ternować [...]

[...] i powtórzenia wydaje mi sie że będę wyukonywał po 4 sere powtórzenia 12 10 8 ciężar zwiekszać będę o 1,5 kg na każdą serie powinno byc spoko jeżlie nie uda mi sie robić 4 serii to padne na 3 przerwy między ćiwczeniami planuje robić minute powinno wystarczyć :) jeżłei ciężary będą za duze to zwolnie czas do 2,5 minuty odpoczynku między seriami

Tak to literówka - serii jest 4. Przerwy między ćwiczeniami takie same, jak mięzy seriami/.